それぞれの方によって差はあると思いますが
特に空腹時やお腹が腹ペコの時に早食いになってしまい食べ過ぎたなんてことはありませんでしょうか？

実はこれこそが太ってしまう原因になります。

食事をすると、まず口から食べ物が胃に入り、腸で栄養の吸収が始まり、血糖値が徐々に上昇していきます。
そうすると脳の視床下部にある満腹中枢という神経が働き、体に十分に栄養が入ってきましたという信号を出し
食べる事にブレーキをかけようとします。

食べ始めて満腹中枢がお腹いっぱいと脳に信号を出すまでには約15～20分かかります。
早食いの人は、食べ始めて10分もしないうちに食べ終わってしまう人がいます。

こうなると満腹中枢が刺激される前に食べ終わってしまうことになるので、満腹になっているはずなのに満腹感が実感できません。
そのためどんどん胃に詰め込んでしまい、気づいたらお腹いっぱいと言うことになってしまうのです。

ですので是非早食いの方に試して頂きたいのが、一回の食事を20分以上かけて食べるということです。
ゆっくり時間をかけて食べれば、食べている途中で満腹中枢が刺激され、食べ物が残っているのにお腹いっぱいだなと感じることが出来ます。
こうすればかなりの摂取カロリーを抑えることが出来てダイエットになります。

解りませんよね。

正確には解りにくいところですが、

ちょっと簡単な方法で骨盤の歪みをチェックしてみましょう。

大転子という骨があります。

股関節の付け根にある、太ももの骨の出っ張った部分です。

まずまっすぐ立って、その大転子を探します。

出っ張りを見つけたら、重心を動かしながら、腰を右に傾けます。

次に逆に動かしてみます。

この一連の動きの中で、ずっと出っ張っている大転子を触ることができるかどうか。

これが骨盤ダイエットするためにも重要なチェックポイントなのです。

大転子がどこにあるかわからない。

そんな方は、骨盤が後ろに傾いているか、

前方のほうに傾いているかどちらかなのです。

大体、立った時の姿勢が、変に猫背だったり、

胸をそらしすぎたような姿勢だったりした場合が骨盤の傾きが多いようです。

姿勢も自然な状態がいいんですね。

チェックしてみてくださいね。

こんな暑いのに運動と思うかもしれませんが、暑いからといって家でゴロゴロしていても、外に出ればバテてしまいます。

ですので、そんな時こそ運動してダイエットしていきましょう。

それが、この暑い夏を乗り切るための一番の方法です。

ただし、ただアクティブに動いたり運動したりするのではなく、しっかりと頭を使って考えることも大切です。

こんな暑い日の真昼間から激しい運動をしたら、さすがに熱中症にかかってしまいますので、
朝か夕方の比較的涼しい時間帯に軽く汗を流す程度の運動がおすすめです。

そして昼間の暑い時間帯は、買い物に出かけたり、家で掃除や家事をしたり、
自分の趣味に没頭したりと、涼しく快適な環境でもアクティブに動けることを行いましょう！

出来ればストレスを発散できるようなことを同時に行うとより良いかと思います。

筋肉は、身体の中で最もエネルギーを消費する器官です。

筋肉は、身体の熱を生み出してくれます。

残念ながらやせすぎの場合は、
感じられないでしょうが・・・。

私も拒食症だった時は、冷え性に悩まされていましたが
今は、その時から比べると大分楽になりました。

筋肉の熱生産ができないと、そもそも体温維持ができないです。

筋肉が増えたら暑い時期にはさらに暑い暑い。

それだけ体温が上がるということは代謝がいいことの証拠でもあります。

良いのか悪いのか、夏と冬は大嫌いな私です。（笑）

基礎代謝の熱生産はおおよそ3割ぐらいが筋肉によるものです。

単純に筋肉が増えていけば代謝も落ちず、太りにくくなるのは明らかです。

しかし、都会に住めばすむほど筋肉を使う機会が減ります。

わかってはいるのだけど、ドンドン筋肉が衰えていく状態です。

特に、ダイエットを意識すると、食事ばかりが気になります。

確かに、食事を減らすのは重要です。

しかし、食事ばかりを追いかけても筋肉が少なくなり、
冷え症なども起こしかねません。

運動する機会がない方は一日のうち少しでもいいので
時間を作り運動をしましょう。

現代人が運動しないと太ってしまうのは仕方のないことなのです。

ぜひ、休み休みでもいいので早朝散歩に挑戦してみてください。